Liikunta tekonivelleikkauksen jälkeen
Liikunta tekonivelleikkauksen jälkeen on tärkeää ja edistää toipumistasi. Aktiivinen liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelu on välttämätöntä hyvän leikkaustuloksen saavuttamiseksi. Pelkkä tekonivelleikkaus ei tuo kivuttomuutta ja paranna toimintakykyä, mutta luo edellytykset niiden saavuttamiselle pitkäjänteisen harjoittelun avulla.
Liikkuminen ja lepo toipilasvaiheessa
Toipilasaikana (0–2 kk leikkauksesta) sinun tulee kävellä, harjoittaa leikattua niveltä ja palata vähitellen normaaliin arkeen. Kivun loppumista ei pidä jäädä odottamaan. Kipulääkkeiden avulla pystyt liikkumaan ja tekemään kuntouttavat liikeharjoitteet.
Tekonivelleikkauksen jälkeen saat kävellä normaalisti. Aluksi käytät kyynärsauvoja tai rollaattoria kävelyn apuvälineenä. Saat kuormittaa leikattua jalkaa täydellä painolla. Liiallisen rasituksen välttämiseksi on aluksi parempi kävellä lyhyitä matkoja useita kertoja päivässä, alkuun vaikka sisätiloissa. Pidennä kävelymatkaa kivun salliessa. Jos menet ulos liukkaalla kelillä, kengissä on suositeltavaa käyttää liukuestenastoja ja kyynärsauvoissa jääpiikkejä.
Voit luopua kyynärsauvoista, yksi kerrallaan, kun kävely sujuu hallitusti ja ontumatta. Kyynärsauvoista luopumisen jälkeen kuntokävelysauvat auttavat kävelyrytmin ja -tasapainon löytämisessä.
Rasituksen vastapainoksi on tärkeää levätä useita kertoja päivässä. Liiallinen rasitus voi hidastaa toipumista, vaikeuttaa nivelen käyttöä sekä lisää kipua ja turvotusta. Lepoasennoksi suositellaan selinmakuuasentoa. Voit myös levätä kylkiasennossa ja käyttää tyynyä polvien välissä parantamaan asentoa. Vältä pitkäaikaista istumista. Kohoasento ja kylmähoito useamman kerran päivässä vähentävät turvotusta.
Liikunnan pariin palaaminen tekonivelleikkauksen jälkeen
Tekonivelleikkauksen jälkeisen liikunnan tavoitteena on parantaa yleiskuntoa, lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvenyvyyttä. Lihasvoima ja liikkuvuus ovat yleensä heikentyneet jo nivelrikon myötä ja vaativat palautuakseen säännöllistä harjoittelua. Hyvä yleiskunto ja lihasvoima tukevat leikkauksesta toipumista.
Aloita harjoittelu aina maltillisesti, jotta kehosi tottuu rasitukseen. Lisää liikkumisen ja harjoittelun tehoa vähitellen. Jos kipu lisääntyy voimakkaasti harjoitellessa, kevennä rasitusta. Huomioi, että kokonaisvaltainen kuntoutuminen tekonivelleikkauksesta voi kestää 1–2 vuotta.
Kyynärsauvoilla kävely
Harjoittele kyynärsauvoilla kävelyä jo ennen leikkausta. Alla olevista videolinkeistä näet tekniikan eri tilanteisiin. Fysioterapeutti ohjaa sinulle kyynärsauvojen käyttöä Coxassa ennen kotiutumistasi.
Liikeharjoitusohjelmat
Coxan harjoitusohjelmissa on videoituja liikeohjeita sekä lonkka- että polvitekonivelleikatulle potilaalle. Harjoitukset koostuvat alaraajanivelten liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteista. Coxassa fysioterapeutti ohjaa sinulle kuntoutumiseesi soveltuvimmat alkuvaiheen harjoitteet.
Lonkan harjoitusohjelmat
Alla olevien harjoitteiden aikataulut ovat suuntaa antavia. Tee liikeharjoitteita kivun ja kuntosi sallimissa rajoissa. Linkeistä pääset katsomaan videoidut liikeharjoitteet. Toista liike perässä videolla annettujen ohjeiden mukaan.
0-2 viikkoa leikkauksesta
Aloita näillä harjoitteilla:
Venytykset ja tasapaino
- Lonkan koukistajien venytys selinmakuulla
- Lonkkien ulkokierto ja venytys, tyyny apuna
- Lonkkien ulkokierto ja venytys
- Lonkan ulkokiertovenytys istuen
- Askellus eteen
- Painonsiirrot
Liikeharjoitteet
- Staattiset jännitykset reisi- ja pakaralihaksilla
- Lonkan ulkokierto ja kumarrus
- Lonkan ja polven koukistus nauhalla avustaen
- Lonkan ja polven ojennus nauhalla vastustaen
2-3 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Tasapaino, yhdellä jalalla seisominen
- Jalan nosto korokkeelle
- Lonkan heiluri
- Lonkan ulkokierto ja jalan nosto, istuen
4-5 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Varpaille nousut
- Tasapaino, jalan heiluri
- Tasapaino, yhdellä jalalla seisominen ja jalan kurotukset
- Lonkan koukistajan ja etureiden venytys, tuoli apuna
- Lonkan koukistajien staattinen jännitys, seisten
- Lonkan koukistajien staattinen jännitys lonkka koukussa
- Lonkan ojennus ja lonkan koukistajien venytys seisten
- Lonkan avustettu koukistus, jalka vatsan päälle
- Lonkan painaminen koukkuun
- Lonkan ulkokierto, kylkimakuulla
- Minikyykky
- Lantion nosto
- Lantion nosto jalat pallon päällä
6 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Lonkan ulkokierto, seisten
- Lonkan ulkokierto tukijalalla ja lonkka ojennuksessa
- Tukijalan lonkan ulkokierto ja polven loppuojennus
- Lonkan vastustettu koukistus
- Lonkan ojennus ja vartalon kierto
- Lantion nosto ja polven ojennus
- Tuolikyykky
8+ viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Polven harjoitusohjelmat
Alla olevien harjoitteiden aikataulut ovat suuntaa antavia. Tee liikeharjoitteita kivun ja kuntosi sallimissa rajoissa. Linkeistä pääset katsomaan videoidut liikeharjoitteet. Toista liike perässä videolla annettujen ohjeiden mukaan.
0-2 viikkoa leikkauksesta
Aloita näillä harjoitteilla:
Venytykset
- Takareiden venytys ja polven ojennusvenytys
- Polven ojennusvenytys rullalla
Liikeharjoitteet
- Askellus eteen
- Painonsiirrot
- Polven koukistus istuen
- Polven koukistus pakaraa kohti
- Polven ojennus
- Staattiset jännitykset reisi- ja pakaralihaksilla
2-3 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Pohjevenytys ja polven ojennus
- Jalan nosto korokkeelle
- Polven koukistus seisten
- Polven loppuojennus rullalla
- Polven painaminen koukkuun
- Takareiden venytys ja polven ojennusvenytys, jalka korokkeella
- Tasapaino, yhdellä jalalla seisominen
4-5 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Lantion nosto
- Lantion nosto jalat pallon päällä
- Lantion nosto ja polvien ojennus jalat pallon päällä
- Minikyykky
- Polven loppuojennus vatsamakuulla
- Polven ojennusvenytys vatsamakuulla
- Polven vastustettu ojennus kuminauhalla
- Polven loppuojennus pallolla
- Tasapaino, jalan heiluri
- Tasapaino, yhdellä jalalla seisominen ja jalan kurotukset
- Varpaille nousut
6 viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Lantion nosto ja polven ojennus
- Tukijalan lonkan ulkokierto ja polven loppuojennus
- Tuolikyykky
8+ viikkoa leikkauksesta
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
- Polven loppuojennus ja portaalle ponnistus
- Seisomaan nousu yhdellä jalalla