Liikunta tekonivelleikkauksen jälkeen on tärkeää ja edistää toipumistasi. Aktiivinen liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelu on välttämätöntä hyvän leikkaustuloksen saavuttamiseksi. Pelkkä tekonivelleikkaus ei tuo kivuttomuutta ja paranna toimintakykyä, mutta luo edellytykset niiden saavuttamiselle pitkäjänteisen harjoittelun avulla.
Toipilasaikana (0–2 kk leikkauksesta) sinun tulee kävellä, harjoittaa leikattua niveltä ja palata vähitellen normaaliin arkeen. Kivun loppumista ei pidä jäädä odottamaan. Kipulääkkeiden avulla pystyt liikkumaan ja tekemään kuntouttavat liikeharjoitteet.
Tekonivelleikkauksen jälkeen saat kävellä normaalisti. Aluksi käytät kyynärsauvoja tai rollaattoria kävelyn apuvälineenä. Saat kuormittaa leikattua jalkaa täydellä painolla. Liiallisen rasituksen välttämiseksi on aluksi parempi kävellä lyhyitä matkoja useita kertoja päivässä, alkuun vaikka sisätiloissa. Pidennä kävelymatkaa kivun salliessa. Jos menet ulos liukkaalla kelillä, kengissä on suositeltavaa käyttää liukuestenastoja ja kyynärsauvoissa jääpiikkejä.
Voit luopua kyynärsauvoista, yksi kerrallaan, kun kävely sujuu hallitusti ja ontumatta. Kyynärsauvoista luopumisen jälkeen kuntokävelysauvat auttavat kävelyrytmin ja -tasapainon löytämisessä.
Rasituksen vastapainoksi on tärkeää levätä useita kertoja päivässä. Liiallinen rasitus voi hidastaa toipumista, vaikeuttaa nivelen käyttöä sekä lisätä kipua ja turvotusta. Lepoasennoksi suositellaan selinmakuuasentoa. Voit myös levätä kylkiasennossa ja käyttää tyynyä polvien välissä parantamaan asentoa. Vältä pitkäaikaista istumista. Kohoasento ja kylmähoito useamman kerran päivässä vähentävät turvotusta.
Tekonivelleikkauksen jälkeisen liikunnan tavoitteena on parantaa yleiskuntoa, lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvenyvyyttä. Lihasvoima ja liikkuvuus ovat yleensä heikentyneet jo nivelrikon myötä ja vaativat palautuakseen säännöllistä harjoittelua. Hyvä yleiskunto ja lihasvoima tukevat leikkauksesta toipumista.
Aloita harjoittelu aina maltillisesti, jotta kehosi tottuu rasitukseen. Lisää liikkumisen ja harjoittelun tehoa vähitellen. Jos kipu lisääntyy voimakkaasti harjoitellessa, kevennä rasitusta. Huomioi, että kokonaisvaltainen kuntoutuminen tekonivelleikkauksesta voi kestää 1–2 vuotta.
Suosittelemme fysioterapeutin ohjauskäyntiä 4-6 viikkoa leikkauksen jälkeen kotipaikkakuntasi terveyskeskuksessa, työterveydessä tai yksityisellä vastaanotolla. Voit varata ajan jo ennen leikkausta tai viimeistään kotiutumisen jälkeen. Fysioterapeutin käynnillä saat ohjausta ja lisäohjeita kuntoutumisesi tueksi.
Harjoittele kyynärsauvoilla kävelyä jo ennen leikkausta. Alla olevista videolinkeistä näet tekniikan eri tilanteisiin. Fysioterapeutti ohjaa sinulle kyynärsauvojen käyttöä Coxassa ennen kotiutumistasi.
Coxan harjoitusohjelmissa on videoituja liikeohjeita sekä lonkka- että polvitekonivelleikatulle potilaalle. Harjoitukset koostuvat alaraajanivelten liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoitteista. Harjoitusohjelmien viikkoaikataulut ovat suuntaa antavia ja liikkeitä tulee aina tehdä oman kivun sekä kuntosi sallimissa rajoissa. Coxassa fysioterapeutti ohjaa sinulle kuntoutumiseesi soveltuvimmat alkuvaiheen harjoitteet.
Alla olevien harjoitteiden aikataulut ovat suuntaa antavia. Tee liikeharjoitteita kivun ja kuntosi sallimissa rajoissa. Linkeistä pääset katsomaan videoidut liikeharjoitteet. Toista liike videolla annettujen ohjeiden mukaan.
Aloita näillä harjoitteilla:
Venytykset ja tasapaino
Liikeharjoitteet
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Alla olevien harjoitteiden aikataulut ovat suuntaa antavia. Tee liikeharjoitteita kivun ja kuntosi sallimissa rajoissa. Linkeistä pääset katsomaan videoidut liikeharjoitteet. Toista liike videolla annettujen ohjeiden mukaan.
Aloita näillä harjoitteilla:
Venytykset
Liikeharjoitteet
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.
Lisää harjoitusohjelmaasi nämä liikkeet kuntosi edetessä.